bieganie a

[...] martwy 4x8 zolnierskie siedzac 4x8 wl poziom 4x8 pompki na poreczach 3x max pompki odwrotne 3x max hantle suplimacja 3x10 B) martwy na prostych 4x8 wioslowanie sztanga 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 wl doł 4x8 francuskie lezac sztanga 3x10 modlitewnik sztanga 3x10 "21" 3x7 trening co 2gi dzien, w dni nie treningowe 4km bieganie

[...] Mam 1 rok na osiągnięcie jak najlepszego rezultatu na 1000m. Od ok. 2-3 miesięcy biegam truchty po kilka km + jakieś ćwiczenia. Oprócz tego rekreacyjna gra w piłkę 2-3 razy w tygodniu.Na bieganie mam 7 dni w tygodniu , ważę 53 kg i mam jakieś 177 cm wzrostu . Jest ktoś w stanie mi rozpisać co i jak ćwiczyć by osiągnąć jak najlepsze rezultaty :) ?

Czy ćwiczebiami brzucha i zdrowym jedzeniem zero słodycz i bieganie przez 30 minut 3 razy w tygodniu mogę spalić małą oponkę? Waga 46,6 Wzrost 165 Wiek 13 lat

Mam do Was pytanie: ile czasu zajmuje osiągnięcie dobrej formy, swojego "maximum". Chodzi o to, żeby dobrze przygotować się do egzaminu sprawnościowego, a jednocześnie się nie zamęczyć.W skład egzaminu wchodzi bieganie i pływanie. Trenuje sporty walki, a chciałbym dobrze wypaść na tym egzaminie. Z góry dziękuje za info. pozdrawiam

Tak się zawsze zastanawiałem czy możliwe jest uprawianie sportów takich jak bieganie czy piłka nożna ogólnie jechać na aerobach i do tego takie ćwiczenia żeby mieć większy biceps tzn nie spalić tego co się ma i jecze go rozwijać;) przy takim systemie. Możliwe takie coś jest??

[...] split i troche fbw), co dalo -31kg, od 3 tyg jestem na masie i z 78kg podskoczylo do 80 , w jakim tepie tyg powinno przybierac sie na masie, aby zbytnio nie zalalo?, diete mam w miare ogarnieta(co do 1 kalorii nie licze :p ) i suplementacje, a po silowym robie 15-20min aero, zastanawiam sie tez czy w dnt dodac jeszcze bieganie ok 5km;

Witam. Mam 15 kilo nadwagi. W gre wchodzą TYLKO ćwiczenia w domu. I pytanie jak skutecznie zrzucić ten tłuszcz? Dziś zacząłem co robiłem? bieganie w miejscu wymachy itp tak gdzieś 30 minut. Czy to pomoże? Jakby tak codziennie po 30 min ćwiczyć? tylko czy ja się jutro ruszę po tym...

biegam od 3 tygodni zaczynalem od 35minut teraz jest 54, doradzcie mi jak mam trenowac bieganie np. na 1km? dalej jechac tak czy moze jak najszybciej biec male dystanse?, teraz biegam po 6/7km co moze oznaczac klucie pod lewym obojczykiem podczas biegu? oraz ból lewej nogi kości przy kroczu, chyba kośc kuliszowa.

Trenuję boks od 4 lat. Treningi mam prawie codziennie oprócz soboty i niedzieli. Poniedziałek środa piątek boks i od poniedziałku do piątku bieganie. Muszę przytyć 3-4 kg. Siłownia odpada bo nie mam już czasu na nią. Jedyne co to drążek i różne ćwiczenia na nim na koniec biegania. Jak powinna mniej więcej wyglądać moja dieta by przytyć .. Z góry [...]

[...] podciaganie nachwyt na szerokosc barkow 5x max podchwyt rece razem 5x max nachwyt rece razem 5x max neutral szeroko 5x max Dzien II; Porecze piramida od 1 do 12 i w dol=144 Dzien III bieganie, rower. Plan wyglada tak ze Pon to dzien I wtorek to dzien II a sroda do dzien III i potem znow Czwartek I piatek II Sobota III

Witam mam 14 lat 50kg 170cm aktywnosc fizyczna 3 treningi na tydzien i bieganie. Szukam diety na mase, zupełnie się nie orientuje w układaniu jej a wiem ze jest tu dużo osób które by mi pomogly. Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam

Czy interwały zimą na świeżym powietrzu (bieganie) to dobry pomysł? Czy nie straci na tym odporność organizmu, bo wiadomo różne przeziębienia, grypy...

cześć znacie jakies skuteczne cwiczenia redukcyjne na posladki dla mezczyzny? czy uwazacie ze rower lub bieganie spowoduje redukcje? pozdro!

Biegam i zamierzam zrobić trochę masy (dla siły). Czasu mam bardzo mało. Najlepiej, by zacząć bieg już 30 minut po przebudzeniu. Biegam ok. godziny, jakieś 12 km. Bieganie na czczo odpada, więc co zjeść przed bieganiem?

Cześć mam pytanie, czy mogę brać przedtreningówkę jeśli nie chodzę na siłownie tylko uprawiam inny sport, np bieganie? chcę brać głównie na pobudzenie, a nie chcę zobaczyć jakiegoś przyrostu mięśni u siebie :) proszę kogoś doświadczonego o konkretną odpowiedź.

Witam!jestem biegaczem,biegi trenuję od 3lat,ale pomimo tego z moim rozciągnięciem ogólnie jest kiepsko!chciałbym zacząć na poważnie się rozciągać i w związku z tym mam pytanie czy biegi nie będę korygować mojego rozciągania!czy np poprzez bieganie będą i tak zanikały moje efekty rozciągania??jak to się ma do siebie??proszę o odp

Mam takei pytanie wlasnie skonczylem cwiczenia na mase, przed zmiana planu postanowilem zropbic sobie tydzien regeneracji (cwiczylem nim jakies 7 tygodni), i wlasnie tu moje pytanie czy w tym czasie moge sobie pozwolic na jakies aeroby bieganie, woda mniej żarła ... czy to nie wplynie zle na regeneracje miesnia ...

Chciałem spytać czy robiąc taki mały planik trenigowy będe mieć bardziej widoczne mięśnie chodzi mi o wyrzeźbienie. Pon, Wt, Śr, Pt, Sob - bieganie, A6W + w Wt, Czw, Sob - trening siłowy tzn. pompki, pompki odwrotne, spięcia, rozpiętki. Nie jest to jakiś cudowny plan, ale proszę o ocenkę czy przez przynajmniej całe wakacje coś zdziałam.

Czesc. mam 20 lat, 75kg wagi, 177cm wzrostu. Tak jak w temacie chcialbym zrzucic brzuszek XD przy pomocy jakiegos spalacza. czy polecacie?? i co?? planuje na poczatek bieganie i cwiczenia w domu np. a6w. Chcę najpierw zrzucic ten brzuch a pozniej zaczac go rzezbic;) Nie wiem czy samo HMB cos mi pomoze... czekam na wasze podpowiedzi i opinie;)

[...] problemik z ktorym nie wiem jak sobie poradzic. mam nadzieje, ze ktos z was mi pomoze. mam praktycznie miesiac na poprawienie wyniku na 1000m. aktualnie mam okolo 3.15-3.20. chcialbym zejsc ponizej 3 minut, ale wiem ze to bedzie ciezkie. czy codzienne bieganie po kilka kilometrow dziennie mi wystarczy?? prosze o nakierowanie heh z gory dzieki